自律神経はどこまでコントロールできるか？

菅原洋平, 「自律神経はどこまでコントロールできるか？」, KKベストセラーズ

睡眠の仕方まとめ

・起きてから1時間以内に日の光を浴びること

・目覚めたら温かい飲み物を飲む

⚪︎起きてから8, 22時間後に脳を眠らせる

・起きてから6時間後に10〜20分、眠くなる前に目を閉じて脳を休ませる

→椅子にもたれて眠り、頭は垂直に

→「○○分寝る」とゴールを設定

・昼食は仮眠を取ってから

⚪︎起きてから11時間後は深部体温が最高なので眠るのはNG

⚪︎朝日光を浴びた16時間後にメラトニンの作用で眠くなる

⚪︎起きてから22時間後は深部体温が最低なので眠るのに最適

・夜は部屋を暗くする

⚪︎目を閉じてから眠りにつくまでは10分程度かかる

そのほかのポイント

・気が散ったら手作業をする

⚪︎「眠っていないから、なんでもない環境がストレス環境になる」

⚪︎罪悪感を抱いているとき、次の行動の価値を高く見積もってしまい、過剰な期待をしてしまう

・事実確認をして、「○○する」と言い切る

・ゆっくり食事するために、食事中に箸を置く

・休日の夕食は早めにとり、そのあとは朝までなにも食べないこと